다음 날 시간을 아끼는 잠자기 전 행동들

오늘은 다음 날 시간을 아끼는 잠자기 전 행동들을 알아보고자 합니다. 다음 날이 면접날이나, 첫 직장에 출근하는 날, 결혼식, 첫 데이트, 수능 등 아주 중요한 날들이 있지 않습니까?  뿐만 아니라 이런 날을 제외하고도 우리는 회사에서 일처리를 하거나 수업을 듣는데 다음날 시간을 아끼는 것은 아주 중요합니다.

오늘은 어렵지 않게 다음 날 활기차게 할 수 있는 방법 3가지를 알려드리고자 합니다. 제가 직접 효과를 본 방법들이니 믿고 사용해보세요. 

1. 다음날 시간을 아끼는 잠자기 전 행동들

1. 잠자기 전 음식 조절

공장들의 기계들도 때로는 전원이 꺼진 상태로 재정비가 되어야 하는 것처럼 우리도 잠이라는 과정을 통해 우리의 몸이 조직, 혈관, 장기등을 회복하게 되고,  여러 가지 호르몬 조절을 시킬 수 있게 해야 합니다.

이 밖에도 잠은 우리의 신진대사와 몸무게, 면역력, 기억력, 학습력, 감정등을 조절하게 되는데, 정말 셀 수 없이 많은 기능을 합니다. 괜히 잠이 만병통치약이라는 말이 있는 것이 아닙니다. 아래는 제가 잠의 중요성에 대해 포스팅한 글이니 궁금하시면 보시기 바랍니다.

천연치유제 잠

그래서 잠자는 과정 동안 우리가 잠에 집중하고 있을 때 소화하는 과정을 최소한으로 하여야 수면의 질을 높일 수 있습니다. 여기에 아주 중요한 여러가지 요인이 있지만,  그중 중요한 한 가지는 잠자기 전에는 장을 편안한 상태로 만들어 놓아야 한다는 것입니다.

제가 실제로 경험한 건데, 잠자기 1시간 전 피자 4조각을 먹고 잤을 때는 다음날 9시간을 자도 피곤하였는데, 전 날 자기 전 저녁을 일찍먹거나, 소화가 편한 채소류를 먹었을 때는 다음날 7시간만 자도 개운한 느낌이 들었습니다.

저는 나이가 들어갈 수록 시간의 중요성을 실감하게 되는데 전자와 비슷한 를 행위를 하면 저는 2시간을  잃었습니다. 시간이 너무 아까운 느낌이 들었죠. 그래서 전 날 가볍게 먹고 잘 수록 다음날 수면의 효율이 좋기 때문에 잠자는 시간을 줄이고도 원하는 일에 집중할 수 있습니다.

1) 회식을 하거나 야식을 먹을 때

물론 회식을 불가피하게 해야 하고, 야식도 가끔은 먹고 싶으실 겁니다. 저 또한 일이 때때로 저녁 12시 넘어서 끝나고 집에 오면 출출하니 무언가를 먹게 되기 때문에 공감이 갑니다.

만약 회식을 하시다면, 음식을 적당히 드시는 것도 한가지 방법이고, 야식을 먹게 돼도 조금 이른 시간에 먹는 방법이 있습니다. 가장 좋은 것은 잠자기 3시간 전 식사를 끝내시는 것이 가장 좋고, 정 배가 너무 고프시면 소화가 빠른 과일이나 채소류, 액체류를 드셔주시는 것이 좋겠습니다.

2. 정적 스트레칭하기

스트레칭은 동적스트레칭과, 정적 스트레칭으로 나뉘며, 동적 스트레칭은 몸을 움직이는 행위 팔 벌려 높이뛰기, 어깨 돌리기 등이 있고, 정적스트레칭은 근육을 늘려준 상태로 20~ 30초 가만히 있는 것을 말합니다. 

동적 스트레칭은 우리의 몸을 깨워주기 때문에, 잠자기전 하는 것은 별로 좋지 않습니다. 하지만 반대로 정적 스트레칭을 한다면 우리의 근육의 긴장을 풀어주며 몸을 이완시키며, 우리가 잠에 일찍 들게 합니다. 또한 잠자고 있을 때 그 상태를 잘 유지할 수 있게 돕기도 하죠. 

저도 정적스트레칭을 매일하는데요, 침대에서도 할 수 있는 저의 스트레칭을 알고 싶으시면 아래를  참조해 주세요.

침대위 3분 꿀잠 스트레칭

해보시면 아시겠지만, 너무 시원하고 몸이 이완이 되기 때문에 잠에 빠르게 드실 수 있습니다. 믿고 오늘 저녁 3분만 투자해 보세요.

3. 나만의 잠자기 전 패턴 만들기

잠자기 전 나만의 패턴을 만들어 우리 몸에게 신호를 주어 잠에 쉽게 들도록 하는 방식인데요, 가능한 한 비슷한 시간대에, 비슷한 행위들로 구성하시면 도움이 많이 되실 겁니다. 저 같은 경우는 잠자기 전 블로그를 쓰거나, 전자책작업을 하는데요, 끝난 뒤에는 불을 끄고, 위에서 말했듯이 정적스트레칭을 하고, 심호흡을 하며 몸을 안정화시키는 패턴을 가집니다.

과거에는 잠자기전 책을 읽는 것을 패턴으로도 사용했는데요, 저는 현재 캐나다에 살고 있어, 영어로 된 책을 읽으면 단어를 찾아야 해서 이 방법은 제외했습니다. 

어떤 사람들은 향초를 켜거나, 음악을 재생시키는 행위를 하는데요, 각자 취향에 맞게 우리 몸을 편안하게 하고, 기분 좋게 하는 행위들로 자신만의 수면 전 루틴을 만들어 보시는 것을 추천해 드립니다.

4. 마치며

오늘은 다음날 시간을 아낄 수 있도록 돕는 수면효율을 늘려주는 쉬운 방법들을 알아보았습니다. 저는 제가 직접 실천해 보고 효과를 본 것만 말씀드리기 때문에 신뢰하고 시도해 보셔도 좋겠습니다.  시간은 금이라는 말이 있지 않습니까?

오늘 밤 자기 전 라면 먹고 싶으면 조금 일찍 먹고, 다음 날 중요한 날이 있으면 가벼운 채소를 먹어보는 것은 어떨까요? 우리가 수면효율을 높인다는 것은 우리 일의 능률을 늘릴 것이고, 우리의 인생을 바꿀 것입니다. 저도 요즘은 되도록 밤에 가볍게 먹거나, 안 먹는 것을 통해 다음 날 운동이나 영어공부등 자기 계발에 힘을 쏟고 있습니다. 다 같이 파이팅 해봐요.