누구나 할 수 있는 걷기의 이점들

 우리의 평균연령은 날이 갈수록 늘어나고 있습니다, 요즈음 나이가 지긋하신 분들도 운동에 대해 관심을 가지고 있습니다. 하지만 헬스장에 가는 것은 조금 낯설고, 귀찮으실 수 있는데요. 오늘은 쉽게 할 수 있는 걷기 운동의 장점을 알려드리고자 합니다.

 저는 엄마한테 헬스장 가자고 조르면 엄마는 헬스장에서 운동하면 사람들이 쳐다볼까 봐 그곳에서 운동하는 것이 부끄럽다고 하였죠 이런 분들에게도 걷기는 적합한 운동이 될 수 있습니다. 

1. 걷기의 여러가지 이점들

1.수면의 질 향상

 운동이 우리의 수면에 도움이 된다는 글은 제가 전에도 포스팅을 했었는데요, 근력운동은 우리 몸을 과하게 긴장시켜 자기 몇 시간 전에 하면 잠을 방해한다는 연구결과가 있습니다.

아래는 인생을 바꿀 수도 있는 근력운동에 대해 쉽게 설명해 놓았으니 한 번식 보시는 것도 좋을거에요.

https://health-avenue.tistory.com/manage/newpost/3?returnURL=https%3A%2F%2Fhealth-avenue.tistory.com%2Fentry%2F%EC%9D%B8%EC%83%9D%EC%9D%84-%EB%B0%94%EA%BF%80-%EC%88%98-%EC%9E%88%EB%8A%94-%EA%B7%BC%EB%A0%A5%EC%9A%B4%EB%8F%99%EC%9D%98-%ED%9E%98&type=post

 하지만 걷기 운동은 우리 몸에 강력한 손상을 가하는 운동은 아니고, 적당한 운동강도를 제공하기에 자기 전에도 걱정 없이 할 수 있다는 장점이 있습니다. 규칙적으로 걷는 행위는 불면증에 도움이 되고, 수면의 도움이 됩니다. 

2. 에너지 향상, 피로감소

걷기는 피로한 느낌을 없애주며, 에너지를 증가시켜 줍니다. 실제로 근력운동을 하면 피로물질을 만들어 내는데, 그 이후 유산소 운동을 하여 피로함을 감소시키는 전략을 이용하는 몸짱분들도 많이 있죠.

3. 만성질환 확률감소

당뇨병, 뇌졸중 같은 성인병의 위험을 감소시켜 줍니다.

4. 뇌 기능 향상

걷기는 깜빡깜빡 기억을 잊어버리는 것을 감소시켜 주고, 기억력 향상과 인지적 기능의 향상을 돕습니다. 앞에도 언급했듯이 우리나라의 평균연령은 점점 늘어가고 있고, 치매와 같은 아주 슬픈 병들을 예방하려면 걷기를 해주는 것이 도움이 되겠죠?

5. 기분향상

 걷기는 엔도르핀이라는 행복호르몬을 방출시키는데요, 불안감과, 스트레스를 해소하는데 도움을 주고, 기분을 좋게 합니다. "기분이 안 좋을 때 나가서 걸어라"라는 말을 들어보신 적이 있으신가요? 이 말은 과학적으로 근거가 있는 말입니다. 

6. 근육, 골밀도 증가

 우리 몸의 가장 큰 부분을 차지하는 (엉덩이, 허벅지 근육, 뒷벅지 근육, 종아리) 하체근육들은 걷기를 할 때 자연스럽게 활성화가 됩니다. 뿐만 아니라 걷기는 골밀도를 증가시켜주기도 하죠.

7. 심장 건강 개선

 우리 몸의 가장 중요한 기관인 심장을 걷기 운동만으로 좋게 할 수 있다면 믿을 수 있으신가요? 걷기 운동을 통해 혈액순환을 돕고, 혈압을 낮춰주고, 심장질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

8. 다이어트 효과

 걷기를 하면서 하체근육은 물론, 뱃살, 팔까지 흔들면 거의 전신운동에 가깝게 변형시킬 수 있습니다. 이를 통해 체중을 유지하거나, 감량이 가능하죠.

9. 마치며

 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 걷기 운동의 다양한 이점들을 알아보았는데요, 저도 자료조사하면서 이 정도 일 줄은 몰랐습니다! 갑자기 걷기가 하고 싶어 지는데요?

 동생들, 형, 누나들, 어머니, 아버지, 할머니, 할아버지 하루 20분 시간 내어서 집 주변을 걸으며 건강도 챙기고, 아름다운 자연도 보면서 소중한 우리를 지키고 행복해지는 것은 어떨까요?

 그리고 걷기 운동의 강도가 너무 낮을 거라고 생각하시는 분들은, 속도를 올려보시고, 그래도 낮으면 가볍게 뛰는 등 강도를 올려나갈 수 있습니다.