초보자를 위한 최고의 이두운동 1가지

 안녕하세요 오늘은 초보자가 하기 좋은 최고의 이두 운동 1가지를 알아보고자 합니다. 제가 선정한 그 운동은 덤벨컬입니다. 덤벨컬이란 흔히 아령으로 알려져 있는 덤벨이라는 운동기구를 이용해여 팔꿈치를 굽혔다 펴주는 운동입니다. 이를 통해 팔꿈치 위쪽의 상완이라고 불리는 부위의 이두 근육을 훈련할 수 있습니다.

1. 덤벨컬이 초보자를 위한 이두운동인 이유

1. 접근성

 먼저 덤벨컬이 초보자에게 좋은 이유를 설명드리겠습니다. 이두를 운동하기 위한 운동들은, 머신을 이용한 머신 컬, 받침대를 이용한 프리쳐컬, 바벨컬, 덤벨컬 등 아주 다양한 운동들이 있는데요, 이 중 가장 구하기 쉬운 기구는 단연코 덤벨일 것입니다. 덤벨만 있으면 헬스장에 가지 않고도 집에서 운동할 수 있죠.

2. 불균형

 운동을 처음시작하는 분들은 오랜 좌식 생활로 인해 근육의 불균형이나 몸이 균형이 맞지 않는 경우가 많습니다. 예를 들어 골반이 비틀어졌다던지 말이죠. 이 상태로 바벨컬 같은 운동을 하게 되면 양쪽 팔에 동일한 힘을 주기가 어렵습니다.

 이는 더욱 심한 불균형으로 이어질 수 있죠. 그래서 양 팔의 무게를 각각 잡고 하는 덤벨을 이용하시는 것이, 불균형을 예방하는데 좋습니다.

 뿐만 아니라 바벨은 무거운 무게를 다룰 수 있다는 장점이 있지만, 손목, 팔꿈치등 신경을 쓰면서 운동해야 하기에 초보자 분들은 덤벨로 관절에 덜 무리를 주면서 운동하는 것이 좋은 방법일 것입니다.

2. 덤벨컬 하는 방법

벤치에 앉아서 하는 방법도 있지만, 벤치가 없을 때도 항상할 수 있는 서서할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 먼저 서서 다리를 어깨너비로 벌려줍니다. 그리고 덤벨이 한쪽으로 치우치지 않게, 양손으로 가운데 쪽 같은 부위를 잡도록 합니다.

그리고 손바닥이 앞 쪽을 보도록 위치를 시킵니다.  그다음 중요한 것은 아래 게시글에서 말한 것처럼

초보자를 위한 최고의 어깨 운동 1가지

 웨이트 트레이닝의 핵심인 척추중립을 만들어줘야 부상을 예방하고 몸의 견고함을 이용해 더 안정적이고, 높은 중량을 다룰 수 있게 됩니다. 척추 중립을 하는 방법은 키가 커진다는 느낌으로 가슴과 정수리를 하늘로 올려주시는데, 이때 허리가 꺾이지 않도록 합니다 또한 엉덩이와 복근에 힘을 주어 몸을 단단하게 만들어줍니다.

 마지막 단계는 손목을 일자로 만들어 주시고, 양손의 팔꿈치를 함께 접었다가 펴주시면 됩니다. 동작을 진행하는 동안 손목이 구부려지지 않게 해 주세요, 손목이 구부려지면 이두근에 부하가 약해지고 전완근으로 힘이 빠지게 되어 운동의 효율이 떨어지게 됩니다.

 또한 위에서 말한 것처럼 엉덩이 복근을 이용해 코어에 힘을 주지 않으면 몸이 허수아비처럼 흔들릴 것입니다. 이는 운동 효율을 떨어뜨리고 부상을 일으킬 수 있으니, 신경 써주세요. 무게는 8~15개 할 수 있는 정도의 덤벨을 이용해서 운동을 해주시면 됩니다.

그리고 팔을 굽힐 때 숨을 내쉬고, 팔을 접을 때 숨을 마셔주시면 됩니다. 또한 동작 중 가슴이 말리지 않게 신경을 써주셔야 합니다. 가슴이 말리면 어깨 또한 말리고 이는 상부승모근, 목뒤 쪽의 과한 긴장이 유발되어, 라운드숄더를 유발시키고, 두통을 유발할 수 있습니다. 상부승모근은 등 운동때 합시다!

3. 마치며

 오늘은 초보자가 하기 좋은 이두 운동 1가지를 알아보았는데요, 접근성과, 불균형에 대한 이유로서 덤벨컬을 추천드렸습니다. 덤벨컬은 초급자, 선수들 누구나 애용하는 효자종목입니다. 여자분들은 덤벨컬로 팔 군살 없애고, 남성분들은 여름에 반팔에 꽉 끼는 알통 만들어 보는 것은 어떨까요? 읽어주셔서 감사합니다.