쉬운 프리웨이트 설명

 프리웨이트가 중요한 이유에 대해 정보를 공유하고자 글을 쓰려고 합니다. 프리웨이트는 머신과 달리 더 많은 안정성과 컨트롤을  요하므로 우리 몸의 균형과 협응력을 키우는데 도움이 됩니다. 

1. 프리웨이트란?

프리웨이트란 머신이나 케이블을 사용하지 않고, 덤벨, 바벨, 케틀벨등을 이용하여 더 기능적이고, 넓은 범위를 운동하는 운동의 종류를 일컫습니다, 흔히들 알고 계시는 스쾃, 벤치프레스, 데드리프트 같은 운동들이 있죠. 

2. 프리웨이트가 중요한 이유

1.편리함

먼저 프리웨이트는 장소에 구애받지 않고 할 수 있다는 장점이 있습니다. 예를 들어 헬스장에 갈 시간이 없는 사람이면 집에서 운동을 하고 싶을 텐데요.

간단하게 덤벨이랑 벤치만 구매하면 집에서도 서서는 어깨 운동, 누워서는 가슴운동, 벤치에 기대에서 등운동, 그리고 덤벨을 잡고 스쾃, 런지등 거의 전신운동을 다할 수 있습니다. 심지어 좁은 공간에서도 할 수 있습니다.

2. 코어 사용

두 번째 이유는 프리웨이트는 머신과 달리 운동 시 몸이 막 흔들리기 때문에 코어근육들을 사용하여 몸을 안전하게 지탱해줘야 하는데요, 이 과정에서 자연스레 코어근육이 사용되고, 더 강한 코어근육을 가질 수 있어서 이는 다른 운동을 할 때 이점으로 작용이 됩니다.

예를 들어 스쾃을 한다고 하면, 상체를 고정시키기 위해, 등, 허리근육, 복근 골반근육, 엉덩이 근육등 모든 근육에 힘을 다 써야 합니다. 그래서 자연스레 스쾃시 하체근육뿐만 아니라 주변 코어 근육들도 발달하게 되는 원리이죠.

코어근육은 우리 몸에서 아주 중요한 기능들을 하는데요 궁금하시면 아래 글 참조하시면 도움이 됩니다.

코어근육을 키우면 일어나는 일

3. 변형동작

프리웨이트는 머신과 달리 덤벨이나 바벨이 고정이 되어 있지 않기 때문에 자신이 창의적으로 동작을 만들 수 있고, 자신의 루틴 또한 만들어 운동을 재밌게 할 수 있습니다.

예를 들어 전설의 보디빌더 아널드 슈워츠네거는 아널드프레스라는 동작을 만들었는데요, 이는 덤벨을 이용해 먼저 덤벨컬을 해서 이두운동을 하고 그 상태로 숄더프레스 동작까지 만들어 어깨 운동까지 이어서 하는 것입니다.

또한 슈퍼세트라고 불리는 길항근(반대되는 근육군들, 예를 들어 가슴과 등)을 휴식 없이 이어서 할 수 있는 장점도 있습니다. 

 다음과 같은 방식으로 적용해 볼 수 있습니다. 먼저 벤치에 누워 덤벨 벤치프레스를 한 후 일어나서 벤트오버자세(고관절을 접고 엉덩이를 뒤로 빼어 몸의 안정성을 가지는 자세)를 만들고, 벤트오버로우라는 등운동을 할 수 있습니다.

무궁무진하게 활용할 수 있죠. 원한다면 덤벨을 잡고 스쾃을 한 후 등운동을 이어서 해도 되고요. 개인의 운동목표에 따라 아주 다양하게 이용할 수 있습니다.

4. 더 많은 근육활성화

아까도 말했듯이 프리웨이트는 동작 내내 몸이 흔들리는 것을 방지하기 위해 몸의 안정성을 유지하는 과정에서 더 많은 근육들이 동원합니다.

이는 더 많은 근 섬유를 자극하여 다른 장비를 사용하는 것보다 몸 전체에 걸쳐 더 많은 근육과 힘을 키울 수가 있는 결론에 다다르는 것이죠.

5. 기능적 움직임

프리웨이트의 동작들의 대부분은 일상생활에서 우리가 흔히 하는 동작과 비슷한 동작들이 많습니다. 데드리프트는 바닥에서 무거운 물건을 줍는 것과 비슷하고, 벤치프레스는 물체를 밀 때 사용하는 동작과 비슷하죠. 그래서 프리웨이트를 통해 충분한 힘과 근육을 얻으면 일상생활에서도 부상을 방지하고, 더 효율적인 움직임을 낼 수 있는 것이죠.

3. 마치며

오늘은 프리웨이트가 무엇이고, 왜 중요한지 이해하기 쉽게 정보를 공유해 드렸습니다. 저의 다른 글에도 신체, 정신건강, 취미 생활까지 유용한 정보들 제가 직접 부딪히며 얻은 경험들까지 공유하고 있으니, 많은 참조 부탁드립니다. 구독하시면 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.