코어근육을 키우면 일어나는 일

우리가 강한 코어근육을 가지고 있으면, 이는  허리통증을 완화시키고, 부상의 위험성을 감소시키며, 운동의 수행능력을 올릴 뿐만 아니라, 몸의 안정성, 균형을 이루는데 도움을 줍니다. 또한 바른 자세를 유지하는데 도움을 주기도 하죠. 운동선수들 보면 자세가 아주 올바르고, 배에 근육이 선명하게 있는 것을 보신 기억이 있지 않으신가요?

코어란 뜻은 다들 아시다시피 핵심,중심이란 그림이 담겨 있습니다. 이러한 이름을 가지게 된 만큼 중요하다는 뜻이죠. 오늘은 누구나 이해하기 쉽게, 코어 근육이 구체적으로 무엇인지와 쉽지만 코어운동 1가지를 소개해드리고자 합니다.

1. 코어근육이 구체적으로 뭘까?

코어근육을 복근하나로만 생각하시는 분들이 많을 거예요. 그 실제로는 등, 골반, 복근, 가슴, 횡격막까지 범위가 상당합니다. 그래서 코어 운동이 중요한 것입니다. 

2. 코어운동 플랭크

1. 플랭크 효과

플랭크는 복근,외복사근, 등, 우리 몸에서 엉덩이근육 그리고 다리 근육까지 사용됩니다. 아주 훌륭한 운동이죠. 하지만 정확한 자세로 하지 않아 허리통증을 호소하는 분들이 많은데 안전하게 플랭크 하는 방법을 알아봅시다.

2. 플랭크 하는방법

1. 팔꿈치 푸시업 자세 만들기

위의 그림과 같이 푸시업을 팔꿈치로 하는 자세를 만들어주세요. 이때 팔을 수직으로 만들어서 굽혀주세요. 엉덩이가 너무 뜨거나 가라앉지 않게 주의해주세요. 

2. 1자 만들기 

그다음은 키가 커지듯이 정수리를 위로 늘려주시고 머리부터 발꿈치까지 1자를 만들어주세요. 이때 엉덩이 복근에 힘을 주셔서 코어 근육 긴장을 유도하는 것이 핵심입니다. 이러면 허리가 구부러지는 것을 방지하고, 운동의 효과를 높일 수 있습니다.

3. 자세 유지하기 

자세를 유지하는 내내 숨을 쉬어주는 것을 잊지 마시고, 처음에는 세트당 20초부터 시작하여, 점차 시간을 늘려서 강도를 높이시면 되고, 세트수는 3세트를 해주시면 됩니다.

이상한 자세로 1분한 것보다 20초를 코어에 긴장을 유지하며, 정자세로 하는 것이 운동효과가 좋습니다. 우리가 기네스북에 기록경신하러 나가는 것이 아니라, 우리의 근육을 키워 우리의 몸을 더 견고하게 만드는 것이 목적이기 때문입니다.

3. 마치며

오늘은 코어근육은 실제로 엉덩이, 복근, 횡격막, 등, 가슴까지 넓게 뻗어 있어, 그 중요성을 다시 알아보았습니다. 또한 동작은 쉽지만, 운동효과는 만점인 플랭크를 아주 쉽게 설명해 보았습니다.

 많은 사람들이 좌식생활, 구부정한 자세로 인해 허리통증을 호소하고, 라운드숄더를 가지고 있는 사람들도 아주 많습니다. 플랭크를 통해 근육도 만들고 자세도 교정하고, 허리통증도 해결해 보는 것은 어떨까요? 감사합니다.