나이들면서 해야 할 관리들

고령화 시대에 접어들고 있는 현대사회에서 많은 노년층들이 생겨나고 있는데요, 그래서 오늘은 나이 들면서 해야 할 관리들을 소개해드리고자 합니다. 저도 이 글을 쓰자마자 부모님한테 보여드릴 생각이고요. 주변에 소중한 사람들에게 전달하면 좋을 것 같습니다. 그럼 시작하겠습니다.

1. 뇌 운동 

나이가 들어가면서 다들 몸의 기능들이 젊었을 때에 비해서 떨어진다는 사실을 알고 계실 거라고 생각합니다. 하지만 뇌 운동을 하는 것은 치매예방 같은 중요한 문제와도 직결되기 때문에, 꼭 해주시는 것을 추천드립니다. 

예를 들어 퍼즐을 맞추거나, 책을 읽거나 등 자연스럽게 뇌를 사용하는 행위들을 남는 시간에 취미로 만들어서 하시면 부담 없이 뇌 운동을 하실 수 있겠습니다.

2. 사회적 친분맺기

제가 일하는 곳의 나이가 지긋하신 직장동료도 그렇고, 여러 매체들 그리고, 우리 할머니만 봐도 노년층에 접어들게 되면 대체적으로 혼자서 있는 시간이 많아지고,  외로움을 느끼시는 분들을 많이 보셨습니다.

다음은 몇 가지 사회적 연결을 시도해 볼 수 있는 방법들입니다.

1. 소셜미디어 사용 

페이스북이나 트위터에 보시면 공통관심사를 가지고 있는 사람들끼리 연락을 하고, 모임에 참가하는 기능들이 있습니다. 

2. 종교 활동 참여

종교가 있으신 분들이라면 절이나, 교회에 가서 신앙심과 함께 행사들과 활동을 즐기실 수 있습니다.

3. 모임 참여 

찾아보시면 친목 모임, 정원 다듬기 모임, 책 읽기 모임 등 나이가 있으신 분들을 위한 모임들이 있는데요, 이를 통해 자신과 마음이 맞는 사람과 교류하고, 깊은 인연을 맺어 볼 수 있습니다.

공통된 관심사를 가지면 아무래도 친해지기가 쉬운데요, 모두가 그런 것은 아니지만 제가 본 여러 여자들은 옷이야기를 하거나, 화장품이야기를 하며 친해지고, 남자들은 축구나 농구 같은 스포츠나 게임과 같은 주제들로 공통관심사를 공유하며 친해지는 모습들을 많이 보았습니다.

저 또한 학창 시절 리그오브레전드라는 게임을 좋아했는데요, 덕분에 이 게임을 좋아하는 여러 친구들과 같이 방과 후에 게임도 하고 친분을 잘 유지하는데 도움을 받았던 기억이 있습니다.

4. 자원봉사

비영리단체, 학교, 병원등 여러 단체에 봉사활동을 참가할 수 있는데요, 새로운 사람들을 만나기 좋은 장소이죠.

5. 지역행사참여하기 

여러 지역 공동체에서 장년층을 위한 박람회, 행사등이 개최되고 있는 것을 알고 계셨나요? 이러한 곳들도 새로운 사람들을 만나기 좋은 곳이죠.

3. 스트레스관리

만성 스트레스는 우울증, 심장병, 면역력 저하등 여러 가지 건강문제를 일으키는데요, 요가, 명상 심호흡등을 통해 스트레스를 조절해 보는 것은 어떨까요?

아래는 제가 명상에 대해 포스팅한 글인데 참고하시면 도움이 될 거예요.

암 까지 회복 시키는 명상의 중요성

4. 잠 잘 자기 

잠을 잘 자는 것은 당뇨, 비만, 심장질환의 가능성을 낮추는 등 그  중요성은 누구나 다 아실 텐데요.  아래글들을 참고하시면 더 도움이 될 겁니다.

천연치유제 잠

 

침대위 3분 꿀잠 스트레칭

5. 규칙적 운동 

요즘은 고등학생들도 웨이트트레이닝을 시작할 만큼 운동이 대중적이 되고 있는데요, 꾸준한 운동은 심폐건강, 골다공증 예방, 비만예방, 기분을 좋게 하는 등 많은 효과가 있습니다. 건강하게 나이 들려면 규칙적 운동만 한 것은 없겠죠? 

아래글은 운동의 기본인 걷기에 대해 제가 포스팅을 한 글이니 참고하시면 도움이 되실 것입니다.

누구나 할 수 있는 걷기의 이점들

6. 마치며 

오늘은 아름답게 나이들 수 있는 방법들에 대해 알아보았습니다. 고령화시대로 가는 만큼 다들 건강관리 잘해주시기 바랍니다.