암 까지 회복 시키는 명상의 중요성

 다들 명상의 중요성은 아시지만 어떤 종류가 있는지, 어떻게 하는지 잘 모르셨죠? 이 글만 보시면 평소 막연하게 명상 명상거리던 그 개념을 쉽게 익히시고 받아들이 실 수 있습니다  그리고 독자분들을 위해 아주 쉽고 읽기 좋게 작성하였습니다.

1. 명상이란

 내면의 평화와 마음의 안정을 유지하기 위해 자신의 마음에 집중해 일어나는 생각과 감정을 관찰하는 것입니다. 숨을 깊게 들이마시고 내뱉음으로써 진행이 됩니다.

 어떤 한 개인을 위한 깨달음, 개인적인 성장을 이루는 데 도움을 줄 수 있고, 더불어 몸과 마음의 안정과 건강, 내면의 평화와 조화를 위해 마음을 집중하는 정신적인 수련입니다.

 주로 정신과 육체의 안정적 균형을 찾기 위해 사용이 되며 신체와 마음의 자연스러운 상호작용을 증진시킬 수 있고, 종교와 무관한 형태로도 수행이 가능합니다. 뿐만 아니라 많은 종류의 명상 기법이 있어서 개인이 선호하는 방법을 택하면 됩니다.

2. 명상을 해야 하는 이유

 마음과 몸의 건강에 동무을 줄 수 있는 명상을 하는 이유에 대해 몇 가지 가장 대표적이고 중요한 점들을 설명드리겠습니다.

1. 삶의 의미에 대해 깨달음

 명상을 통해 삶의 의미를 깨닫고 더욱 의식적인 삶을 살 수 있을 뿐만 아니라 내면의 조화와 평화를 찾는 경험을 할 수 있습니다.

2. 체력 증진

 명상을 통해 몸의 민첩성과 유연성을 향상할 수 있습니다. 그 이유는 정신에 집중을 하는 동안 호흡을 규칙적으로 조절하고 몸을 안정화 함으로써 심박수와 혈압을 낮출 수 있습니다. 그래서 결론적으로 체력과 몸의 건강을 향상하는데 도움이 될 수 있다는 결론에 다다르게 됩니다.

3. 멘탈 향상

 명상은 스스로가 무의식 속에 감춰뒀던 감정들을 자세히 관찰하고 받아들임으로써 일상생활 속 감정을 조절하는 연습을 할 수 있습니다. 또한 심호흡을 함으로써 마음의 안정을 향상할 수 있습니다.

4. 집중력 향상

 심호흡을 하고 바른 자세를 유지하는 것은 해보시면 알겠지만 마음처럼 쉬운 일이 아닙니다. 대학교 시절 명상을 배우는 수업이 있었는데 눈을 감고 가부좌 자세를 하면 괜히 몸이 가렵고 움직이고 싶은 충동이 들게 됩니다.

 그래서 명상을 하면 주의를 분산시키는 외부의 자극들을 내면으로 끌어모아 집중하는 연습을 하고 이 기술은 일상생활 속에서도 연습한다면 다른 일에 적용할 수 있습니다.

5. 스트레스 감소

 명상의 가장 잘 알려진 효능인 스트레스 감소입니다. 앞서 말했듯이 심호흡을 하며 바른 자세를 하고 집중을 하면서 내면을 관찰하고 받아들이는 과정을 통해 외부자극에 대한 반응을 제어할 수 있고, 내면의 조화를 찾을 수 있습니다.

3. 명상의 여러 가지 종류와 방법

 무엇보다 중요한 것은, 자신에게 가장 적합한 명상 방법을 찾고 꾸준히 수행해야 한다. 이를 통해 내면의 평화와 안정을 마음을 집중하는 과정을 통해 찾는 것이 핵심입니다.

1. 노동 명상(Walking meditation)

몸을 움직이며 주변환경을 관찰하며 걷고, 마음을 집중시키면서 심호흡을 하는 방법입니다.

2. 지혜 명상(Insight meditation)

자아와 내면에 대한 깨달음을 얻는 것을 주된 목적으로 하는 명상입니다. 명상을 하시다 보면 무의식적으로 나의 감정상태, 과거의 상처, 두려움, 행복했던 순간들이 떠오를 것입니다. 이 방법에 대해 우리 내면의 깨달음을 얻도록 시도해 보는 것은 어떨까요?

3. 다이내믹 명상 (Dynamic meditation)

 대표적인 예로는 요가, 태극권, 창궐동작이 있으며, 정적인 명상이 자신에게 맞지 않는 분들이 하면 좋은 방법입니다. 몸과 마음을 정적인 명상보다 더 활성화할 수 있는 방법으로 몸을 움직이며 명상함으로써 에너지를 찾을 수 있습니다.

4. 몸 관찰 명상(Insight meditation)

 내면을 관찰하는 동안 우리 몸의 각 부위를 인식하고 풀어내는 것이 목적입니다. 이를 통해 몸의 감각과 흐름을 느낄 수 있고, 몸 한 부위마다 관찰하며 집중할 수 있습니다. 주로 머리에서부터 다리까지로 우리 몸의 한 부위식 이동하며 명상을 하는 방법이 대중적인방법입니다.

5. 주의 집중 명상 (Concentration meditation)

 특정 사물에 집중을 함으로써 행해지는 명상입니다. 그 대상은 우리 몸의 호흡이나, 촛불, 소리 등을 대상으로 정할 수 있으면서 가장 대중적인 명상방법이며, 접근방식이 가장 쉬운 명상방법이기도 합니다. 가장 쉬운 방법은 들숨과 날숨 그리고 우리의 배가 부풀어지는 느낌에 집중해 보는 것입니다.

4. 마치며

 오늘은 명상이란 무엇이고, 하면 좋은 여러 가지의 이유들과, 여러 가지 종류와 방법에 대해 알아보았습니다. 하루 5분 투자를 통해 우리 자신의 내면을 들여다보는 것은 어떨까요? 읽어주셔서 감사합니다.