인생을 바꿀 수 있는 근력운동의 힘

 근력 운동이 어떠한 과정에 거쳐서 우리 인생을 변화시킬 수 있는지 독자분들을 위해 보기 좋게 정리하려고 합니다. 이 글을 보시는 분들은 내일 헬스장에 등록하실지도 모르니 주의해 주세요.

1. 근력운동이란?

 근력 운동은 주로 프리웨이트(기구나 머신을 사용하지 않고 오로지 바벨이나 덤벨을 이용해 운동을 하는 것들, 머신을 이용하지 않는 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스 등) , 맨몸운동, 밴드등을 이용해 우리 몸의 특정 근육군들을 운동하는 것을 일컫습니다. 

주된 목적은 인내심향상, 근육크기증가, 힘 증가등을 이루고자 사람들이 행하게 됩니다.

2. 근력운동의 다양한 이점들

다음은 근력 운동들의 다양한 이점 몇 가지를 소개해 드리고자 합니다.

1. 노화 지연

 보디빌더나 일상생활 중 운동을 즐겨하시는 분들 중에 또래보다 젊어 보이는 사람들을 많이 보신 적 있지 않으십니까? 여기에는 다 이유가 있습니다. 근육을 증가시킴으로써 노화와 관련된 질환이나 병에 노출될 위험을 감소시킬 수 있을 뿐만 아니라 근육의 기능 저하와 감소를 예방하기 때문에 살이 처지지 않게 하는 효과 도있습니다.

2. 대사 기능 개선

 근력 운동을 통해 근육을 증가시키면, 식사 후에너지를 더 빨리 소비할 수 있게 하는데, 그 이유는 근육의 증가는 대사속도를 향상할 수 있기 때문입니다.

3. 수명 연장 

 앞서 말했듯이 근력 운동은 노화 과정을 느리게 하고 향상된 신체능력으로 부상이나 넘어짐 등의 위험에서 조금 더 안전해질 수 있기 때문입니다.

4. 스트레스 감소 

 이 부분은 근력 운동뿐만 아니라 모든 운동에도 적용이 되는 부분이기도 한데요, 운동을 통해 우리는 더 나은 잠을 잘 수 있고, 스트레스와 불안감해소, 기분을 더 좋게 하는 효과를 가질 수 있습니다.

 제 얘기를 해보자면 저는 스트레스를 운동으로 푸는 편입니다. 기분이 안 좋을 때 헬스장에 가서 무거운 무게를 간신히 들어내면 세상은 힘들지만 나는 이겨낼 수 있다는 자신감을 얻고 땀을 흘림으로서 아주 개운해집니다.

5. 자신감 향상

 자기가 다루던 무게가 점점 올라가고 거울에 비치는 내 모습이 점점 더 내가 상상하는 모습에 가까워지면서 우리는 자존감과 자신감을 얻게 되고, 삶의 전반적인 부분에 긍정적인 영향을 끼칠 수 있게 됩니다.

6. 신체 능력 향상

 운동을 통해 신체 능력을 향상하면 우리는 힘, 인내심, 기민함, 유연성을 키울 수 있고, 우리는 이를 이용해  마당에서 잔디를 깎거나,  집안일을 하거나, 무거운 물체를 들어야 할 때 더 잘할 수 있게 됩니다.

7. 건강해짐

 우리는 현재 100세 시대에 살고 있습니다. 그래서 건강 관리를 하는 것이 아주 중요한데요, 근력 운동을 통해 우리는 건강한 몸무게를 유지하면서, 비만, 당뇨병, 심장질환등 다양한 만성질환등을 예방할 수 있습니다. 특히 근력운동은 골밀도를 증가시킬 수 있는데요, 이를 통해 골다공증까지 예방할 수 있습니다.

3. 근력 운동의 종류들

다음으로는 근력 운동의 종류를 몇 가지 소개해드리고자 합니다.

1. 파워 리프팅 

 파워리프팅은 우리 몸의 가장 많은 근육을 동원할 수 있는 3대 운동이라고도 불리는 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스의 기록향상을 위해 경쟁을 하는 운동입니다.

2. 서킷 트레이닝

근지구력과 심장혈관건강을 목적으로 하는 운동으로서, 짧은 휴식시간을 정해 몇 개의 운동을 묶어 진행하는 방법입니다.

 제가 군대에서 했던 방법으로는 턱걸이를 한 후, 바로 팔 굽혀 펴기를 하고 그다음 레그레이즈를 묶어서 한 후 30초 를 쉰 후 다시 들어갔던 방법을 이용해서 특급전사를 취득하는데 도움을 받기도 했습니다.

서킷트레이닝에 관심이 있으신 분들은 각자 운동목표, 선호하는 운동부위 등을 선정하여 종목을 구성하여서 진행하면 됩니다.

3. 플라이오메트릭스( 근육의 수축과 이완을 빠르게 반복하여 근력을 강화하는 운동)

 이 운동은 방법은 힘과 속도를 위해 점프를 하는 등의 운동을 하는 방법입니다.

4. 맨몸운동

 프리웨이트와 더불어 가장 많은 사람들이 하고, 기구 없이 맨 몸으로 할 수 있기에 프리웨이트보다 접근성이 쉬운 운동으로 볼 수 있습니다. 

자신의 몸무게를 이용해하는 운동으로서 푸시업, 턱걸이, 윗몸일으키기, 런지등이 있습니다.

5. 프리 웨이트

덤벨, 바벨, 케틀벨 등의 무게를 이용해 저항을 하며 근육을 훈련하는 방식입니다.

4. 마치며 

 오늘은 근력운동의 정의와, 다양한 이점들,  그리고 종류들에 대해 알아보았습니다. 험난한 인생에서 소중한 나 자신을 아껴주고 더 강하게 하기 위해 다들 근력운동을 시작해 보는 것은 어떨까요?