우리 건강을 책임지는 복식 호흡

다들 복식호흡이 흉식호흡에 비해 더 몸에 좋다는 것은 알고 있으시죠? 복식호흡은 소화를 돕고, 마음을 안정화시키는 등 여러 가지 장점이 있는데요 한번 알아보도록 할까요?

1. 복식호흡이란

복식호흡은 우리가 숨을 더 깊게 마시고 천천히 마시고 내뱉을 수 있게 하는 기법인데요, 이 과정에서 횡격막이 호흡에 참여하고 폐에 숨이 가득 차도록 도와줍니다. 이는 우리에게 마음의 안정을 줄 뿐만 아니라 더 효율적인 산소 공급을 통해 우리의 신체건강까지 책임지죠.

폐

2. 복식호흡 효능

1. 소화도움

우리가 복식호흡을 하는 과정에서 배에 숨이 들어오게 되고, 이는 우리의 장기들과 횡격막을 마사지해주는 효과가 있습니다. 그래서 이는 우리가 소화를 더 잘할 수 있게 도움을 주는 원리인 것이죠.

2. 수면도움

복식호흡을 할 때 우리는 앞서 말씀드린 것처럼 호흡이 깊어지고, 느려지게 되는데요 이로써 부교감 신경이 활성되게 합니다. 부교감신경은 신체가 안정될 때 주로 활성화가 되고, 교감신경은 운동이나, 마음속으로 생각을 하거나 활동적인 활동을 할 때 활성화가 됩니다.

부교감신경이 활성되면 마음이 편안해지고, 심장박동수가 낮아지면서 잠에 쉽게 들 수 있는 환경이 되고, 또한 심호흡은 카테콜아민, 코르티솔 같은 스트레스 호르몬의 방출 또한 돕습니다. 부교감 신경활성화를 돕는 정적스트레칭도 제가 포스팅했는데요 아래 링크 달아드리겠습니다. 필요하신 분은 참고해 주세요.

침대위 3분 꿀잠 스트레칭

3. 활력증가

우리의 폐는 복식호흡을 하면 흉식호흡을 할 때보다 더 많은 산소가 들어오게 하고, 더 많은 이산화탄소가 나가게 합니다. 이는 우리의 피에 더 많은 산소를 공급하게 하고 우리가 온몸 곳곳에 더 많은 에너지를 얻을 수 있도록 도움을 줍니다.

4. 스트레스 감소

복식 호흡은 앞서 계속 말했듯이 호흡이 깊어지고, 느려집니다. 그래서 우리 몸을 이완시키기 때문에 스트레스 감소에도 효과가 있습니다.

3. 복식호흡 하는 법

눕거나  앉거나 상관없습니다. 자신이 편안한 자세를 취해주세요. 중요한 것은 허리를 똑바로 펴주시는 것입니다. 그리고 갈비뼈 아래쪽에 손을 올려줍니다. 이는 호흡 시 배의 움직임을 느껴서 호흡이 어려우신 분들을 돕기 위한 자세입니다.

그다음은 코로 천천히 깊게 숨을 들여주시는데요, 가슴쪽은 가만히 두고 되도록 갈비뼈아래쪽이 팽창하는 느낌을 느껴주세요.

그 다음은 부드럽게 입으로 숨을 내뱉어주시는데요 최대한 폐에 공기를 다 없앤다는 느낌으로 숨을 뱉어주세요. 그리고 이 과정을 반복해 주시면 되는데요, 깊게 마시고 천천히 내뱉는 연습을 해주세요. 연습하면 할수록 그 느낌을 찾아갈 수 있으시고, 지속시간 또한 길어지게 됩니다.

4. 마치며

오늘은 복식호흡을 막연하게 알고 있는 사람들을 위해 구체적으로 그의 효능과 하는 방법을 최대한 쉽게 포스팅해보았습니다. 제 글보고 건강에 도움 되는 정보들 많이 얻어가시면 좋겠습니다.